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腹式呼吸法帮助紧致小腹消灭小肚腩
2022-08-04

腹部的肌肉由三层构成,从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向,辅助我们上半身的活动。腹斜肌为斜走向肌肉,是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉。腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,在上半身深度弯曲时发挥作用。如果我们做运动力度不够,不足以用到这些肌肉时,就会长出小肚腩。 紧致小腹的要点在于要充分锻炼腹横肌。这对大多数不善于锻炼腹横肌的女性来说,尤其重要。 让我们尝试一种呼吸方法:腹式呼吸法。将两手放在小腹上,吸气时鼓起小腹,吐气时小腹收缩。这样吐气的时候小腹就缩小了,而且那种收缩的感觉就来自腹横肌。进行腹式呼吸会使小腹收缩。 在日常生活中,我们要经常提醒自己收缩小腹。比如,穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等。很多女性都有这种体验,就是穿高跟鞋时,腰围会缩小。这正是穿上高跟鞋使腹横肌收缩的结果。

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